Бывает ли «хороший жир?


Питание не может считаться здоровым без некоторого количества жира.  Тем не менее, все жиры в пище – это смесь трех типов жирных кислот. Жиры в каких продуктах питания содержатся в большем количестве?

Так насыщенный жир есть в мясе и молочных продуктах, кокосе, пальмовом масле. Его следует ограничить до 10% калорий (что составляет примерно треть потребляемого вами жира) или меньше.

Слишком большое его содержание повышает холестерин и риск сердечных заболеваний.
Мононенасыщенные жиры (в оливковом и арахисовом масле) и палиненасыщенные жиры (главным образом в овощах, кукурузе, сое и в некоторых сортах рыбы) гораздо полезней.

СКОЛЬКО МОЖНО СЪЕСТЬ ЖИРА?

Вот легкий способ подсчитать максимальное количество жира, которое вы можете съедать каждый день.

Для диеты, содержащей 30% жира, идеальный вес вашего тела в килограммах примерно равен желаемым граммам жира. Поэтому если ваш идеальный вес 60 кг, вы должны съедать не больше 60 г жира.

Жир – необходимое питательное вещество, поэтому не отказывайтесь от него полностью.

Помните, что не один какой-либо продукт или блюдо, а общее количество всей пищи, съедаемой вами за определенный период времени, влияет на ваше здоровье и вес.

Пытайтесь не есть слишком много жирной пищи, а, поддавшись искушению, на следующий день уравновесьте съеденное нежирной едой.

БЫВАЕТ ЛИ «ХОРОШИЙ» ЖИР? — фото и видео

Также посмотрите полезное видео по теме.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *