Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника

гимнастика

Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника…

Продолжаем комплекс упражнений.  А сейчас,   лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника.

1. И. п. лежа на животе, руки вдоль туловища, ступни ног соединены. Оторвать ноги от пола, стараясь приподнять их как можно выше. Повторить 5—10 раз.

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника

2. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Сделать «полумостик», поднимая таз – вдох, опустить таз – выдох. Повторить 10 раз.

3. И. п. лежа на спине. Подтянуть колени к груди. Привести голову к коленям, охватив их руками. Совершать качательные движения, лежа на спине, 3—5 раз. Вернуться в исходное положение. Повторить 4—6 раз.

4. Упражнение называется «Золотая рыбка». И. п. лежа на спине. Согнуть руки в локтях, положить под шею, локти прижать к полу. Ноги соединены, ступни перпендикулярны полу, пальцы ног направлены к туловищу. В этом положении быстро вибрировать телом, головой, ноги слева направо, наподобие рыбки, извивающейся в воде (1—2 мин).

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника

5. И. п. стоя на коленях, опираясь на руки. Поднять голову, прогнуться в поясничном отделе позвоночника – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 4—6 раз. Выполнять произвольно, не допуская болевых ощущений.

6. И. п. стоя на коленях и опираясь на руки, спина округлена, голова опущена. Расправляя спину, отвести одну ногу назад, голову поднять выше – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 4—6 раз. Выполнять попеременно.

7. И. п. стоя на коленях и опираясь на руки. Согнуть руки, опереться на предплечья, максимально прогнуться в поясничном отделе позвоночника – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 4—6 раз.

8. И. п. стоя на коленях и опираясь на локти. Округлить спину, опустить голову – выдох. Вернуться в и. п. – вдох. Повторить 6—8 раз. Спину прогибать и разгибать волнообразно, медленно.

9. И. п. стоя на коленях и опираясь на руки. Направляя таз назад, сесть на пятки и голову опустить между руками – выдох. Вернуться в и. п. – вдох. Повторить 6—8 раз.

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника…

Будьте здоровы!

Рекомендую Курсы Александры Бониной:  “Здоровый позвоночник за 2 недели!” и  ”Секреты здоровой шеи”. 

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника — фото и видео

Также посмотрите полезное видео по теме.




Не пропустите:

  • Гормональное нарушение лечение.
  • Как лечить зрение.
  • Как избавиться от сухого кашля.

  • Не забывайте рассказывать об этой полезной информации по теме — Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника. Уже рассказали 1861 человек. Также не забывайте оставлять комментарии — ваше мнение очень важно не только для нас, но и для остальных.

    Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника

    Обсуждение: есть 1 комментарий
    1. Галя:

      Межпозвоночная грыжа, или грыжа поясничного отдела позвоночника, одна из самых распространённых причин болевых ощущений в спине. Именно этот орган позвоночного столба испытывает ежедневные колоссальные нагрузки. Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника, является частью комплексного терапевтического лечения. Регулярная умеренная физическая нагрузка, позволяет за относительно короткое время устранить или снизить болевой синдром, а также укрепит спинные мышцы и предотвратит прогрессирование заболевания.

      Ответить

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *