Подготовка к спокойному сну. Или что такое Правильный сон.

Подготовка к спокойному сну. Или что такое Правильный сон.

сон

После целого дня возбуждающей деятельности наше тело готово и нуждается в глубоком сне. Мы должны стремиться к 6 – 8 часам крепкого  сна без всяких лекарств.

Лучше всего восстанавливает силы сон до полуночи. Следовательно, если мы проспим восемь часов с десяти вечера до шести утра, мы будем чувствовать себя более  отдохнувшими, чем в том случае, когда мы спим те же восемь часов с двенадцати ночи до восьми утра.

Чтобы способствовать  правильному сну, нужно попробовать следовать приведенному распорядку.

Правильный сон  – Вечерний распорядок:

  • Ужин должен быть относительно легким и не позднее семи часов вечера, чтобы мы не ложились спать с полным желудком.
  • После ужина лучше совершить неторопливую прогулку.
  • После 8.30 вечера, насколько это возможно, сведите к минимуму любые возбуждающие, раздражающие или требующие интенсивной работы ума, занятия.
  • Время отхода ко сну:

  • Старайтесь ложиться в постель и выключать свет от 9.30 до 10.30 вечера. Если вы не привыкли ложиться так рано, сдвигайте каждую неделю время отхода ко сну на полчаса – час, пока вы не начнете ложиться в 10.30.
  • Примерно за час до отхода ко сну примите  теплую ванну, добавив в нее несколько капель таких успокаивающих ароматических масел, как масло лаванды, сандалового дерева или ванилин. Можно также распылить их в своей спальне.
  • Пока наполняется ванна, сделайте легкий самомассаж.
  • После массажа 10 – 15 минут принимайте теплую ванну.
  • Перед тем как ложится в ванну приглушите свет или зажгите свечи и включите успокаивающую музыку.
  • Приняв ванну, выпейте чего-нибудь теплого. Это  может быть чашка теплого молока с медом или чай с ромашкой или корнями валерианы.
  • Если ваш ум очень активен, за несколько минут до того, как лечь спать, посвятите немного времени своему дневнику, перегружая в него некоторые из своих мыслей и забот, чтобы вам не пришлось размышлять над ними, когда вы закроете глаза.
  • Несколько минут почитайте вдохновляющую или духовную литературу. Избегайте волнующих романов и книг, которые могут вызвать беспокойство.
  • Не смотрите телевизор и не делайте никакой работы лежа в постели.
  • Когда ляжете в постель, закройте глаза и просто «почувствуйте свое тело» – это означает сосредоточить внимание на своем теле, и заметив в каком- то месте напряжение, сознательно расслабить эту область.
  • После этого просто следите за своим медленным, свободным духанием, пока не погрузитесь в сон.
  • Приятного сна!

    Источник  книга «Стань моложе, живи дольше»

    Автор: Дипак Чопра, доктор медицины

    Также по теме:

    План на случай непредвиденных обстоятельств

    Подготовка к спокойному сну. Или что такое Правильный сон. — фото и видео

    Также посмотрите полезное видео по теме.




    Не пропустите:

  • Масло топленое польза.
  • Болезни почек у детей.
  • Эффективное средство от гайморита.

  • Не забывайте рассказывать об этой полезной информации по теме — Подготовка к спокойному сну. Или что такое Правильный сон.. Уже рассказали 2201 человек. Также не забывайте оставлять комментарии — ваше мнение очень важно не только для нас, но и для остальных.

    Подготовка к спокойному сну. Или что такое Правильный сон.

    Обсуждение: 2 комментария
    1. Асель:

      Воздух должн быть прогрет не более, чем до плюс пяти-восьми градусов, иначе это отразится на весе черепахи. Если все рекомендации будут соблюдаться правильно, то ее вес весной останется почти таким же, как и осенью.

      Ответить
    2. abookz.net:

      В результате исследований было установлено, что люди лучше и дольше спят в прохладных помещениях. Прохлада в комнате даже помогает людям с апноэ. Организм работает по определенным биоритмам, и обычно прохлада воспринимается телом как признак того, что скоро наступит ночь. Если же ваш организм обычно слегка перегревается, вам может быть сложно заснуть не в холодном помещении, поскольку тело не сможет охладиться ко сну.

      Ответить

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *