В каких продуктах содержится витамин В2 и сколько его нужно человеку?

В каких продуктах содержится витамин В2 и сколько его нужно человеку?В каких продуктах содержится витамин В2 и сколько  его нужно человеку?

Витамина В2 требуется немного, но для организма он очень важен. Рибофлавин продлевает жизнь красным кровяным тельцам и вместе с фолиевой кислотой (витамином В9) участвует в процессе создания новых кровяных телец в костном мозге.

Кроме того, витамин В2 помогает усвоить железо и вместе с витамином В1 способствует поддержанию уровня этого микроэлемента в крови.

Вот почему больным анемией рекомендуют принимать железо вместе с витамином В2 и фолиевой кислотой. Особенно это касается беременных женщин: врачи отмечают, что именно у них часто наблюдается недостаток железа и фолиевой кислоты.

В этом случае прием продуктов, богатых витамином В2, вместе с железом может оказаться спасением для матери и для ребенка.

Витамин В2 содержится в продуктах питания таких как,  кислое молоко, творог, сыр, простокваша, кефир, а также  в листовых зеленых овощах, неочищенном зерне или хлебе из него, печени, почках и мясе.

Как удовлетворить дневную потребность организма в витамине В2?

Если в рацион включить кислое молоко и 50 — 100 г творога или сыра, то практически можно удовлетворить дневную потребность в витамине В2.

Но требуется не менее 3 стаканов простокваши или кефира в день, особенно во время тяжелой физической работы или занятий спортом, когда потребность в этом веществе возрастает.

Кроме кислого молока, творога и сыров, большое количество рибофлавина содержат листовые зеленые овощи, неочищенное зерно или хлеб из него, печень, почки и мясо.

Будьте здоровы!

Также по теме:

Необходимый витамин В6

В каких продуктах содержится витамин В2 и сколько его нужно человеку? — фото и видео

Также посмотрите полезное видео по теме.




Не пропустите:

  • Полезные свойства листья салата.
  • Салат с огурцами и с луком.
  • Мышечные напряжения, спазмы, блоки в шее.

  • Не забывайте рассказывать об этой полезной информации по теме — В каких продуктах содержится витамин В2 и сколько его нужно человеку?. Уже рассказали 2745 человек. Также не забывайте оставлять комментарии — ваше мнение очень важно не только для нас, но и для остальных.

    В каких продуктах содержится витамин В2 и сколько его нужно человеку?

    Обсуждение: есть 1 комментарий
    1. Настя:

      Если хранить сыр, хлеб и другие продукты на свету, то свободные радикалы, активизированные ультрафиолетовым излучением, набрасываются преимущественно на молекулы рибофлавина. Витамин В2 необходим для образования эритроцитов, антител, для регуляции роста и репродуктивных функций в организме.

      Ответить

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *